Sexo de peso

Vida sexual satisfatória e peso corporal.

A mídia atual está sempre bombardeando todos com imagens de corpos perfeitos. Mulheres magras, como a modelo Gisele Bündchen, homens fortes e musculosos como os heróis dos filmes de ação. Mas, e na vida real? Será que estes estereótipos fazem mesmo a alegria de homens e mulheres no que diz respeito ao sexo?  Cientistas descobriram que a atividade sexual prazerosa e satisfatória depende muito mais da atividade cerebral do que de corpos “perfeitos”.

Modelos de passarela, em sua maioria, possuem IMC (índice de massa corpórea) abaixo de 19 pontos. Esse índice é considerado abaixo do recomendado como saudável pela Organização Mundial de Saúde. Isso significa que mulheres com este nível de massa corpórea têm menos chances de engravidar e menos interesse sexual do que mulheres com uns quilinhos a mais. Podem ser ótimas nos desfiles e no rebolado durante as caminhadas na passarela, mas entre quatro paredes a coisa pode não ser tão empolgante assim. 

Um estudo realizado pelo Dr. Martin Binks, do Centro de Alimentação e Aptidão Física, da Universidade de Duke, Estados Unidos, mostrou que alguns de seus pacientes tiveram grande atividade sexual após perderem apenas 10% de seu peso. Esta quantidade é muito pequena e, tendo em vista o fato de que, mesmo perdendo este percentual de peso, os pacientes ainda se mantinham bem acima do peso, percebeu-se que a melhora na atividade sexual foi mais uma questão de ação do que de peso.

Muitos homens buscam o corpo perfeito através da musculação e, alguns, chegam ao extremo de tomar medicamentos prejudiciais à saúde. Essa busca está relacionada com a impressão de que corpos atléticos ajudam na conquista. Bom, isso tem certa relevância, mas há pesquisas que mostram que as mulheres que buscam um relacionamento mais sério, com anseios de constituir um lar seguro e próspero, passam a se preocupar com outras questões na hora de escolher o homem de suas vidas. Capacidade de proteção, confiança e honestidade são tão importantes, ou mais, do que aquela barriga de tanquinho.

Ombros largos e corpo definido estão em segundo lugar na hora da conquista? Não exatamente. Uma pesquisadora da Austrália, chamada Marianne Peters, da Universidade da Austrália Ocidental, fez um trabalho com 24 pessoas, entre 18 e 25 anos, mostrando a elas fotografias de rostos e corpos vestidos para determinar o que era mais importante em termos de atratividade. Ambos os sexos foram unânimes em dizer que o rosto, mais do que o corpo, contribui mais para fazer com que uma pessoa seja atraente.

Segundo a pesquisadora, o rosto é capaz de mostrar aspectos como inteligência, personalidade, segurança e outros fatores capazes de estimular a atração. 

Ainda não se descobriu o segredo de ouro da atração sexual. Contudo, estar de bem com a vida, com o corpo e a mente saudável, já é um grande passo para ser feliz. 

Os segredos da combinação de Frango com batata doce

A combinação de frango com batata-doce na dieta é muito utilizada tanto por atletas que querem ganhar massa muscular como por aqueles que pretendem perder peso. Tanto juntos quanto ingeridos de forma individual, estes alimentos trazem um conjunto de substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo, regeneração muscular, equilíbrio celular e reposição de energia.

O frango é rico em aminoácidos essenciais à síntese de proteínas, além de conter íons como o fósforo e o zinco. Também é fonte de vitamina B3, que contribui para a redução do colesterol intracelular. O fósforo tem função de armazenamento e transferência de energia. Já o zinco tem função reguladora e também contribui para a síntese proteica. 

A batata-doce é fonte de cálcio e potássio, que são íons essenciais para o equilíbrio celular, atuando também nos processos de contração muscular. Também estão presentes as vitaminas A, em quantidade suficiente para suprir a necessidade diária de consumo, e vitamina C em quantidade suficiente para suprir um terço da quantidade necessária para um dia, que contribuem para a redução do envelhecimento celular, pois possuem antioxidantes importantes que previnem a ação dos radicais livres. Além de cálcio, potássio e vitaminas importantes ao organismo, a batata-doce também é fonte de fósforo e fibras alimentares. As fibras, que no caso da batata-doce são dos tipos insolúveis, auxiliam na excreção do açúcar e do colesterol, além de proporcionar sensação de saciedade. 

Rica em carboidratos, a batata-doce é indicada para manutenção da energia durante os programas de exercícios. De baixo índice glicêmico, possui lenta liberação de glicose no organismo, proporcionando bom estoque de glicogênio. Contudo, não se recomenda a ingestão destes alimentos, juntos ou individualmente, instantes antes do treino nem momentos após. Se consumidos com menos 30 minutos de antecedência ao treino, corre-se o risco de não ter todo o alimento digerido pelo organismo, podendo causar problemas como dores e desconfortos. Após o programa de treinamento, o ideal é que se consuma alimentos de alto índice glicêmico, para que os estoques de carboidratos sejam rapidamente repostos. Como a batata-doce tem baixo índice glicêmico, ou seja, é digerida de forma mais lenta, não é indicada para o pós-treino. A ingestão da combinação de frango com batata-doce é uma ótima opção para construção muscular e perda de peso, porém é preciso consumi-los de forma correta para que seus benefícios sejam reais. Podem ser consumidos entre as refeições para que os estoques de glicogênio e os nutrientes permaneçam presentes durante todo o dia e, principalmente, durante os treinos. 

Matéria publicada no Dicas de Treino.

Imagem e receita do frango aqui.

Dica de como aliviar as dores da artrite

Sofre com as dores da artrite? Pimenta-malagueta, aplicada em  forma de creme sobre a região, pode ajudar a aliviar as dores. A capsaicina, princípio ativo da pimenta, aplicada sobre a região 4 vezes ao dia, ao longo de vários dias, trás alivio e ajuda a suportar os momentos de crise. 

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Dica de como acabar com a afta

Iogurte com lactobacilos sobre as aftas duas a três vezes ao dia podem acabar com elas rapidamente. Os microrganismos vivos do iogurte atacarão o  vírus que provoca a afta reduzindo a dor e ajudando na recuperação. A afta é causada pelo vírus simples da herpes e fica escondido, quietinho dentro de você, até que algum reação emocional, como o estresse por exemplo, o ative e inicie o processo de ferimento da região atacada. 

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Como tratar das dores no Joelho

Dores nos joelhos não são raras, pelo contrário. É comum tanto em atletas quanto em pessoas que não praticam qualquer atividade física. São causadas por diversos fatores como excesso de peso, movimentos inadequados dos pés ao caminhar, enfraquecimento da musculatura periférica, entre outros. A osteoartrite, doença que acomete os ossos, é a causa mais comum de dores nos joelhos. Em caso de dores agudas, pode-se aplicar gelo e em casos de dores mais crônicas, o ideal é a aplicação de calor.
Para prevenir o surgimento destas dores é importante manter-se dentro do peso ideal, além de praticar atividades que fortaleçam a musculatura que protege o joelho. Se o problema for com a dinâmica do caminhar, um ortopedista pode auxiliar na avaliação e o fisioterapeuta a corrigir o movimento. .
Se a suspeita for de osteoartrite, há um estudo, de autoria do Dr. Wayne, que demonstrou a eficiência da ressonância com carga na identificação dos sinais da doença sem os danos do excesso de radiação.

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Dia do lixo - Coma sem culpa

Dia do Lixo

Quem faz dieta já ouviu falar no dia do lixo. Este dia é uma espécie de liberdade condicional àqueles que precisam fazer dieta para emagrecer. Trata-se de um dia na semana, geralmente no fim de semana, onde você pode comer aquilo que gosta, sem se preocupar com a dieta.

O dia do lixo é usado para quebrar o processo de adaptação do corpo à dieta e sua tendência a queimar menos calorias à medida que se adapta. Com o dia do lixo o corpo, que vem se adaptando ao consumo reduzido de carboidratos durante a semana, toma um “susto” com o consumo de alimentos que não estão presentes na dieta. Assim, com o ritmo de adaptação quebrado, continua queimando gordura durante a dieta.

Além de ajudar o corpo a continuar perdendo gordura no mesmo ritmo de quando iniciou o programa de dieta, o dia do lixo também traz um alívio psicológico. Pensar naquela comida gostosa que irá saborear no dia do lixo ajuda a se manter dentro do programa sem pirar (rs).

É importante lembrar que o dia do lixo é apenas 1, e não o fim de semana todo. Outra regra é a moderação. Não é por que está liberado comer aquele doce que você adora, ou aquele acarajé maravilhoso que você vai se empanturrar de comida. Moderação amigo, moderação.

Dieta para conquistar o corpo perfeito

Manter uma alimentação saudável e com o ritmo certo é fundamental para perder gordura e definir o corpo. Fazer um balanço positivo entre gasto calórico e o consumo de alimentos também é de grande importância.

Consumir carboidratos, lipídios e proteínas, além de vitaminas e sais minerais, dentro das quantidades corretas e nos momentos certos, faz parte da rotina de quem pretende conquistar o corpo perfeito para o verão.

Para quem malha em academia ou faz treinos ao ar livre, definir o que consumir antes e depois da bateria de exercícios físicos é uma regra de ouro para potencializar os resultados e chegar ao objetivo mais rápido.

No pré-treino recomenda-se o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico, ou seja, alimentos cuja absorção dos açúcares é mais lenta, proporcionando liberação de energia durante todo o programa de treino daquele dia. A batata doce é campeã nos pré-treinos, podendo ser substituída pela mandioca. Os alimentos proteicos, como o famoso Whey Protein, devem ser consumidos com cerca de uma hora antes de iniciar o treino, pois sua absorção lenta pode atrapalhar a liberação de energia.

O suco de beterraba, que ganhou força depois de uma pesquisa realizada no Reino Unido sobre seus efeitos na melhora do desempenho físico, também pode ser consumido no pré-treino. Seus nutrientes aumentam a resistência do organismo, proporcionando mais força física para aguentar o treino pesado.

De acordo com Alessandra Luglio, nutricionista clínica e esportiva da Clínica P4B, em São Paulo, o pós-treino deve vir com consumo de proteínas e carboidratos. A proteína, como substância essencial à formação de músculos, pele e membranas celulares, deve ser consumida logo após o término do programa, pois ajudará na recuperação das micro-lesões musculares, ocasionadas durante o esforço do treino. Carboidratos são necessários para recuperação da energia, além de água para hidratar o corpo depois treino.

Claro que preocupar-se apenas com o que comer antes e depois do treino não é tudo. É preciso cuidar da alimentação durante todo o dia. Tomar café da manhã, almoçar e jantar também faz parte do treinamento e ajuda a ficar com o organismo forte e saudável.

Escolha alimentos ricos em vitaminas, proteínas, sais minerais e gorduras boas, como frutas vermelhas, cereais integrais, carnes magras, castanhas, nozes, lentilha, soja, ovos, verduras e legumes.

Matéria publicada no site M de Mulher.

Suplementação de Creatina - Melhora no Desempenho Físico

Suplementação com creatina

Um estudo científico, publicado pela Clínica Médica do Exercício e do Esporte, sobre a suplementação de creatina e seus efeitos no desempenho durante exercícios de alta intensidade de curta duração, mostraram que o consumo orientado desta substância pode melhorar o desempenho muscular de forma significativa. O estudo também verificou que o consumo de creatina sem orientação médica pode aumentar as concentrações da substância no organismo, provocando distúrbios renais.

O estudo foi realizado com 9 voluntários, que foram divididos em dois grupos. Um grupo foi suplementado com 20g de Creatina (4 x ao dia) durante 5 dias seguidos e 5g/dia por mais 5 dias, e outro com a mesma medida, mas no lugar da Creatina, foi usado um placebo.

Ao fim do programa, que durou 10 dias, os pesquisadores identificaram significativo aumento na Potência Máxima durante a realização de um programa de exercícios de alta intensidade e curta duração, chamado Wingate de 30 segundos, em cicloergômetro. Também houve aumento na Potência Média durante o teste Wingate de 10 segundos.

Durante os testes também foi avaliada a concentração de Creatinina e Ureia no organismo, com o objetivo de identificar possíveis problemas ocasionados pela Suplementação de Creatina no sistema renal. O consumo de 20g/dia de Creatina, ministrado durante o estudo, não produziu interferências na saúde dos participantes, contudo, deve-se observar que a Suplementação com Creatina deve ser feita com acompanhamento médico.

O estudo completo está disponível no site SCIELO.ORG, sob o título: SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA ALTERA A POTÊNCIA NO TESTE DE WINGATE, MAS ELEVA A CONCENTRAÇÃO DE CREATINIA.